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主题: [原创]从0到42公里
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作者 [原创]从0到42公里   
Haven
[博客]




头衔: 海归少校

头衔: 海归少校
声望: 专家
性别: 性别:男
加入时间: 2006/09/16
文章: 923

海归分: 14339





文章标题: [原创]从0到42公里 (2334 reads)      时间: 2009-3-13 周五, 22:18
  

作者:Haven海归茶馆 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

有一段日子没来了,因为太忙,也因为生活的重心慢慢有所转移。但心里还是有些放不下未曾谋面的朋友,Lpspace, 天凉,新科。。。尤其是错过了上次在HK的聚会,那时实在忙得昏天黑地。估计以后来的频率也不会像以前那样高。仅以此小文作为我的歉意,尤其是为我担心的朋友。- Haven

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从0到42公里

这个题目是万维竞技沙龙的Turf网友那借来的。他的文章题目是“从0到26英里”。我用公里更能吸引眼球 。

2月8号我跑完了第一个马拉松:香港渣打马拉松。成绩大约为3小时53分(我自己跑表的时间),低于4小时我的目标时间。虽然很累,但我非常满意自己的表现。当然心理还有一点点YY:如果最后几公里心理再tough一些,也许能跑到45分。。。不过我最后200米的冲刺很不错,大概超过了7,8个人。太太差一点儿没拍到我的冲线。我在训练中有意在最后几分钟加快速度,看来还是有些效果的。稍微有些遗憾的是我加速晚了些,因为转了个弯才看到200米外的终点。要是一公里以外就看到了,说不定我的时间会更好些。

跑马拉松我以前都认为是很疯狂的事,所以根本没有想过要跑。别说跑马拉松,连跑步我都不是很喜欢。我以前更喜欢打球,游泳,滑雪,等等有趣的运动。跑步太单调了。所以我说我跑步是从0公里开始的,也不算太离谱。

这一切都是从一张健身卡开始的。作为我们的结婚纪念日的礼物,太太给我买了一张健身卡。当然不是因为我的身材走样了,而是太太想让我的身体更健康(我那时血压位于正常区间的上限)。估计太太那时也没想到我会迷上跑步,更跑了马拉松。说实话,我也没想到。太太后来几次说我运动过量,颇有些后悔之意。我跑步一开始是在健身房里的跑步机上,纯粹是出于功利目的(都说长跑对心脏有好处)。慢慢的,我每次在跑步机上的时间由15分钟,到20分钟,再到30分钟,到后来50分钟,一个小时,偶尔1个半小时。我每周的公里数也涨到了60几公里。跑步对于我来说不再只是健身的手段,每次跑完我都感觉非常好,有时身体很累,但头脑很清楚,更多时候是感到自己身体的能量,跑步对于我已经像生活中的必需品,如果有一天该跑时因为其它事没跑成步,我心里就觉得少了什么。难怪有人说跑步就像吸毒品。实际上有研究发现跑步是人的大脑产生一种化学元素,使人感觉良好。

开始迷上跑步的同时,我也在网上找些关于跑步的文章,尤其是关于正确的训练方法的。跑步的人很多,而不少跑步者都有大大小小的身体损伤,尤其是膝盖,所以有runner’s knee一说。跑步是一项很剧烈的运动,即使是业余跑跑,对于全身的肌肉,关节,心脏和呼吸器官,都是不小的要求。所以跑步很重要的一部分,是了解正确的训练方法,以及了解自己的身体。稍微夸张一点儿说,跑步时每一步,都要注意身体的反应,以及路面和周围其他人。

虽然跑步实际上是一项复杂的运动,我一开始迷上它却是因为它的简单:只要有一双跑鞋,一条短裤,就可以跑了。我在跑步机上跑了几个月后,渐渐不满足在室内跑。香港有山有海,我家附近就有很方便的路径可以跑,而车和人又不多。于是我开始了road running。在室外跑和在跑步机上跑,感觉太不一样了。室外有风景,当然也有坡,有风,总之室外跑步变化更多。

我本来想参加去年的马拉松,在我从0公里开始几个月后。但当时心里没底,因为训练时间所剩不多,所以退缩了。不过当时就决定今年一定要跑。去年11月被朋友拉着为慈善走了100公里的山路(Oxfam trailwalker)。从被告知参加到比赛只有三个星期的时间,最终我们对在967个队里排第67名。这一下增强了我跑马拉松的信心。同时我也把自己的训练计划有中级变成高级,并定下了4小时的目标。原来我的目标是4小时15分。接下来的训练基本上我都按照计划做下来了。跑3个长距离(32公里)跑时,我6点起床,天都没亮。跑完时太太和女儿刚起床不久。这样白天还可以陪她们,一点儿也不耽误。

在香港跑马拉松,我最担心的是空气污染,尤其是这个季节,前几天空气还是雾蒙蒙的。而且,2月的天,香港说热就热,最高温度有21,2度。不过今天老天还是照顾我们,多云(所以不太晒),空气也还clear,只是东风有4,5级。这点在后半程时让我明显的慢了(朝东跑)。早上我按照网上找来的准备事项4点起床吃东西,都是高碳水化合物的东西,吃个肚儿圆,还喝了4大杯水。然后上床接着睡,实际上也没睡踏实,净做梦。6点起来,接着吃,不过少一些,再喝水。喝了这么多水(plain old water)的结果是上了2次大号。不用担心途中有意外。然后穿好昨晚准备好的衣服,出门。由于太太要我提前打电话告诉她我到终点的大概时间,我挑了一条可以放手机的短裤。这条短裤有些肥大,在后半程迎着风跑时很兜风,让我感觉吃力了些。当然这些都是我挑的客观原因。另外说到做梦,我前两天晚上竟然梦到我没有足够的时间赶到起点。可见我有点儿stressed out。不过当天我7点就到了。几条被隔离起来的街区都是人,很多都是参加跑步的,以及他们的朋友/家人。竟然还有几个老外拿着啤酒,明显是昨晚在酒吧里玩了通宵来看热闹的。我退下长裤和外套,抹上润滑油,再把包寄存好,开始热身。不一会儿,已经微微出汗,然后拉腿部的韧带。如此几次,再去放放水,时间也差不多了,我随着三三五五的人走向起点。整个弥敦道都是人,路两旁也战了好多看热闹的人。几个主持人通过大音箱调动气氛,据说香港特首曾荫权发令开跑,不过我也没看见他,一直注意别撞到人。开始时根本跑不快,大家几乎是挤在一起,就这样跑了3公里,我暗暗有些担心:这样下去4个小时不可能跑完。好在慢慢的人群拉开了些距离,间隙也大了些,虽然还是要找空子才能超人。在常青隧道里我超过一个白老外,胳膊的二头肌(不是骨头)不小心碰倒了他的胳膊肘(那可是骨头),我马上说Sorry。没想到他说fxxx off。我立马一个中指再回头fxxx off回去。这么多人,难免不磕磕碰碰,真是个jerk。后来我想要是当时吓吓他就更好玩儿,比如拿出手机,装着打给哥们再把他的号码大声念出来,再对他说see you at finish line。丫在这个地界不得琢磨琢磨。不过我也没闲工夫里丫,很快就回到跑步上来了。我可不想让他毁了我的第一个马拉松。

每5公里有水站,所以我每次到水站都走着喝一杯水后来是运动饮料。到半程时,我用了1小时47分。而且前半程路线总体上是上坡,虽然斜度不大。我感觉很不错,就像平时训练时一样,只不过速度稍稍快了一些,但没觉得吃力。这时我心里开始憧憬3小时45分了。这时我看到前面有个女的一身红色短打,身材一看就是专业选手,那身红色运动服应该是中国运动员穿的。我跑过时特意看看了看衣服前面,果然看到国旗。我问她是不是国内来的,她笑笑。我又问她为什么这么慢(像她这样的专业运动员应该早已经跑过去了),她笑笑摇摇手。我一下觉得自己问得不对,只好说enjoy the run (没想好中文),灰溜溜的跑掉了。后来又遇到一个非洲女孩子, 看样子也是专业跑手。看来跑马拉松,身体状态太重要了。
跑到大约26公里时,我开始感觉到风的阻力,这时还有点儿上坡,我盯住一个大叔跟着他跑,后来在西区过海隧道里我也采取同样的策略跟着人跑。有人set the pace,自己感觉省些力气。这时我的速度降到原来的目标速度(5分42秒),大腿后面的hamstring开始紧张。到了西隧入口是已经过了32公里(20英里),我明显觉得速度慢了。这时我开始想到了很多人说的一句话,20 miles is really half of a marathon。也就是说后10公里才是考验人的。环法7冠王Lance Armstong说,Marathon is 26 miles, not 20 miles; you have to respect that。他自己也跑了几次马拉松。我听到这些时根本没有体会,所以心理上可能准备不足。出了隧道上港岛的公路高架,坡度比以前大。我现在上坡时只能是快步走,下坡时勉强跑到6分。有一度我甚至在计算如果一路走到终点要多久。Hamstring,不,所有的腿部肌肉都感觉有些僵硬。我看到很早时超过的一个女孩子不紧不慢的超过我,慢慢的跑远了。这时我有点儿沮丧,好在我马上安慰自己只要剩下的几公里不受伤,4个小时的目标应该能达到。这时太阳也出来了,顿时觉得体力似乎都开始被蒸发了。好在只剩下5公里了。跑到铜锣湾,开始看到对面的路上有跑完的人往回走。路边围满了人,有些是看热闹的,有些则是忙着要过马路的,警察见没有人跑过来就让这些行人过马路,有人跑过来就把路栏起来。

路边还有人打气加油,实际上一路都有志愿者加油,不知怎么,在还剩2公里时,听到这些加油的声音,我突然有种要哭的冲动,好在我硬是把它压了下去,否则都不能顺畅呼吸。我后来想可能是觉得马上要跑完了,尤其是后面的几公里自己跑的太辛苦,有些忍不住。不过想到还没有跑完,我还是把注意力拉回跑步上,这时至少我的速度已经回到目标水平了。转了一个弯,马上又转了一个,一下子终点的拱门跃入视线。我后面的一个人开始加快速度,这提醒了我,对,冲刺。我立刻以百米速度往前冲,真的是全力冲了起来,超过了7,8个人。太太后来说她差一点儿没有拍到我,只见一个人飞快的冲过来才看到是我。

终于跑完了我的第一个马拉松。跑完时,就一个感觉:累。不过所有的训练没有白费,所有的汗水也没有白流。我的目标时间达到了。而且冲刺也不错。老天爷也很给面子,总体上不太热也不太晒。一路上我没觉得饿或者渴,说明我的能量和水分补充不错。我出的汗不多,如果太阳高照的话可能就不一样了。要说有什么需要提高的地方,主要是后10公里的耐力和心理准备。至少现在我要好好的吃它几顿,好好的休息休息。从0 到42公里195米,我做到了。




作者:Haven海归茶馆 发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com









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