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腰突症的“神奇锻炼法”

seven1235
[博客]

头衔: 海归中校
声望: 学员

加入时间: 2015/07/13
文章: 268

海归分: 45597

标题: 腰突症的“神奇锻炼法” (2638 reads) 时间: 2015-7-28 周二, 20:28

作者：seven1235 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

腰椎间盘突出症在我们生活中很多见，小编的家人也饱受困扰。腰突症的患者经常出现腰部及下肢放射痛，行走活动跛行，对生活造成了不少的影响！今天小编就带大家学习一下在腰突症急性症状缓解后可以进行的腰背肌功能锻炼！快为你和你的家人收起来吧～
1燕飞式
患者俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼10-20次，每天早晚各一次，逐渐加量。

2五点支撑式
患者仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，配合吸气，坚持片刻，然后放下，配合呼气。重复10-20次，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

3仰卧蹬车
患者仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次5-10分钟。

4屈滚法
患者仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

平时患者症状稳定，还可以进行游泳锻炼，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。（信息源自网络）

作者：seven1235 在海归茶馆发贴, 来自【海归网】 http://www.haiguinet.com

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腰突症的“神奇锻炼法” -- seven1235 - (942 Byte) 2015-7-28 周二, 20:28 (2638 reads)

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